卷腹是一种常见的腹肌锻炼方法，有助于增强核心肌群和腹直肌，其步骤包括起始姿势、双手放在头部支撑、腹肌收缩、控制下降、重复动作等。
1、起始姿势：健身者可以躺在瑜伽垫或地板上，膝盖屈曲，双脚平放在地板上，双手平放于身体两侧，掌心朝下；
2、双手放在头部支撑：健身者进行屈肘，将双手放在耳朵后方或交叉放在胸前。避免用手拉动头部，手仅为支撑作用；
3、腹肌收缩：用腹肌力量将头、颈和肩膀轻轻提离地面，上升，但背部不离地面；
4、控制下降：以慢速控制的方式将头、颈和肩膀缓慢放回地面，回到起始姿势。避免突然摔落或使用惯性带动；
5、重复动作：根据个人的能力和舒适度，进行多组重复动作，并可逐渐增加。
如果健身者有慢性背部或脊椎问题，请先咨询专业医生的建议，以确保卷腹动作适合健身者的身体状况。